Power Joga

Power Yoga

Zaměření power jógy

Při cvičení power jógy se využívá pravidelného opakování základních jógových pozic (ásan), které jsou dynamicky řazené za sebou (kombinují se posilovací a protahovací cviky).

Význam power jógy

• tvarování problémových partií (břicho, hýždě, nohy-štíhlé svaly)
• zlepšení fyzické kondice a síly, vyrovnání svalové nerovnováhy
• zlepšení ohebnosti a pružnosti celého těla
• zaměření na hluboké stabilizační svaly (zlepšují správné držení těla a napomáhají udržet zdravé klouby a páteř)
• protažení svalů (svaly se stávají pružnými, štíhlými a funkčními)
• rozvoj síly
• správné fungování vnitřních orgánů a vnitřních procesů v těle
• odbourávání fyzických bloků
• uvolnění a relaxace, správné dýchání
• zvýšení vitality, soustředění a vnímání
• rozvoj psychické kondice, odbourání stresu
• pomáhá při hubnutí nebo udržení váhy

Zásady power jógy

Před cvičením power jógy:
• nezatížit žaludek vydatným jídlem
• neužívat žádné potravinové doplňky, energizující nápoje

Při cvičení power jógy:
• cvičit v klidu, v pohodlném oblečení a naboso
• pravidelné, pomalé, hluboké a klidné dýchání
• zvýšená pozornost na zpevňování dna pánevního a břišních svalů (hlavně spodních břišních svalů)
• soustředit se pouze sami na sebe, na provedení pozic a dýchání
• nespěchat

Poraďte se svým lékařem nebo fyzioterapeutem v následujících případech: zdravotní omezení (rakovina, epilepsie, záněty, trvale vysoký krevní tlak, srdeční choroby, meningitida, roztroušená skleróza, diabetes), nedávno prodělaná operace.

Klasická hodina power jógy

• zklidnění a koncentrace mysli, dechová cvičení (5 minut)
• protahovací a zahřívací část (10 min)
• posilovací část (20-30 min)
• protažení a uvolnění (5-10 min)
• relaxace (5 min)

Součástí hodiny jsou pozice ve stoji i na zemi. Pozice ve stoji vedou ke zlepšení krevního oběhu a dýchání, posilují se při nich svaly na nohou a uvolňuje se pánev a spodní část zad. Tyto pozice aktivují, povzbuzují a zahřívají svaly a pomáhají ke zlepšení sebedůvěry. Oproti tomu pozice na zemi se zaměřují zejména na páteř, protáhnutí spodní části zad a posílení stability horní části těla.

Proč power jóga

Power jóga přináší dobrou fyzickou kondici, příliv energie a pocit pohody. Power jóga nabízí odpočinek a zmírňuje stresové vypětí z každodenního pracovního života. Jóga klade důraz na soulad mysli a těla a tím vede k lepšímu sebepoznání.

Power Joga - ceník